春节期间
大家是不是玩high了？
如果一想到要上班
就开始害怕
想要躲避逃离
娇弱的肠胃开始闹脾气
胃口变差，甚至恶心想吐
那么
你很可能患上了
“节后综合征”是指
长假之后出现的各种生理或心理问题
生理上
有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现
心理上
有厌倦、提不起精神
甚至焦虑、神经衰弱等表现
影响工作和学习效率
医生建议：
上班前三天少干活
郑州市第八人民医院
疾病预防控制科主治医师吉洋表示
“节后综合征”
并非真正意义上的疾病
而是生活节奏与环境的变化
导致生物钟紊乱、心理压力增加
而产生的一系列身心反应
因此
山东省千佛山医院心理门诊
主任医师张华建议
刚上班前三天
不宜安排高强度的工作
以免加剧“节后综合征”的症状
如何应对“节后综合征”？
中山大学附属第八医院两位医生
一起来看看他们的“收心”建议
01
中山大学附属第八医院临床心理科主任 徐勇
1.逐步调整作息：在假期结束前的几天里，逐渐调整自己的作息时间，尽量与工作日保持一致。比如提前上床睡觉，早上按时起床，帮助身体逐渐适应日常生活的节奏。
2.规划接下来的计划：给自己一些正面的心理暗示，告诉自己假期虽然结束，但新的开始也意味着新的机会和挑战。可以通过冥想、正念练习等，减少焦虑感。最好在假期结束前，花一点时间规划下接下来的工作或学习。设定一些小目标和期待，让自己对回归日常生活感到兴奋和有动力，而不是恐惧或抗拒。
3.健康饮食加合理运动：假期中可能因为放松而饮食不规律或摄入过多油腻食物。在假期结束前开始调整饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少咖啡因和糖分的摄入，适当运动也有助于放松身心。
4.分步处理事务：回到工作岗位或学校后，不要急于一次性处理所有积压的任务。将任务分解成小块，分阶段逐步完成，避免过度压力。
5.预留休息时间，提前规划乐趣：短暂的休息可以帮助大脑和身体恢复，提高工作效率。在假期结束后，为回归日常安排一些小乐趣或奖励，这样可以在日常生活中保留一份期待，减轻假期结束的不悦感。
6.意义重构：尝试从一个新的角度看待工作或学习，思考它们如何帮助你实现个人价值、学习新技能或维持生活品质。为日常工作设定小目标，并庆祝达成的每一个小成就。
02
中山大学附属第八医院临床营养科主任 王晓铃
假期即将结束，许多朋友可能深陷“美食的诱惑”。为了尽快调整状态，恢复正常的工作和学习，建议：
1.减少油腻，清淡饮食。减少油炸等高脂肪食物摄入，可选择清蒸、炖菜，降低肠胃负担，同时增加蔬菜摄入，以助于清理肠道；
2.三餐规律，定时定量，避免暴饮暴食；
3.适量增加膳食纤维的补充。膳食纤维不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感，减少过量进食。建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、芹菜、西兰花等，如将白米饭更换为燕麦米或黑米；
4.适当补充优质蛋白质，蛋白质是身体修复和生长的基石，可选择鱼、肉、蛋、奶类、豆制品；
5.增加维生素B群摄入，维生素B群对于维持能量代谢和神经系统功能至关重要，可适当增加全谷物、绿叶蔬菜的摄入，有助于缓解疲劳；
6.提前调整作息时间，保证充足的睡眠；
7.适当进行户外活动，晒晒太阳，补充维生素D，提高身体活力；
遵循以上建议，保持乐观心态，积极面对节后工作，相信大家能迅速摆脱“节后综合征”，以饱满的精神投入到工作和学习中。
赶紧收下这份应对指南
尽快摆脱“节后综合征”
来源：幸福福田
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